哑铃的三大误区以及哑铃的练习方法

 哑铃锻炼三大误区：

误区一：用哑铃锻炼，可以增加力量，又可形体。

   的使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身的肌肉，主要是通过哑铃锻炼而得。但是却有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻锻炼效果往往不会令人满意。

   在锻炼前，我们   先需要明确的是，力量与究竟谁是自己的   爱。锻炼肌肉主要通过两条。   条途径可以提高锻炼者的力量，但效果相对不明显，适于   举重运动员；   条途径可是肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

  锻炼前先选择适合重量的哑铃，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的   大重量，举个例子，如果每次能举起的   大重量是10千克，就要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了，锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

误区二：哑铃只练上肢。

有人认为哑铃只能练出的上肢，要想   锻炼，可能需要某些   复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练   可以获得与使用。

误区三：老年中有不少爱好者，但是他们常会选择慢跑，广播操或太   拳等项目，力量训练很少有人问津，亚玲   是基本上不被考虑，一般人认为年纪大了，力量下降了，所以不适合力量训练了。

哑铃的练习方法：

1.练习哑铃前要选好合适的重量。

2..联系的目的是为了增肌，   好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次举起的负荷是10kg就应该选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行训练，练习时每天5-8组。每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3.练习的目的是为了减脂，建议练习时间应做到15-25次甚至   多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。