如何完成包胶杠铃深蹲的标准动作

曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个愈有利?这是很多健身爱好者的疑问。你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举来进行比较。

肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩（肩胛骨盂上结节）相连，而短头则与前肩（喙突）相连。站姿(或坐姿)弯举时，直杠刺激的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头。因此对于打造肱二头肌，直杆包胶杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种包胶杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个大的增长。

另外：一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒服。因为曲杠弯举角度愈符合手臂的内旋自然状态。打造其他部位肌肉，二者优点PK一般多选择直杆包胶杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，曲杆因为中间有曲折，愈占空间，容易影响到爱好者使用和发挥，说白了就是不顺手。一般偏向选用曲杆包胶杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的包胶杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以增强外向用力三角肌感觉会良好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆包胶杠铃达不到的。

深蹲严格来说是一个普遍的动作了，大家从出生开始都可能在接触它，动作其实不复杂也不困难，但如果有了重量的加持，就不会太容易被完成，动作要我们借助愈大的力量，同样难度也越来越大。来看一下包胶杠铃深蹲的标准动作该如何完成。

1、包胶杠铃深蹲能够锻炼哪里：

这个动作能够很好的锻炼我们的腿部、背部、臀部肌肉。因为我们在完成这个动作时，我们的腿部始终是进行动作的，所以能够很好的锻炼腿部肌肉。另外我们在下蹲的过程中，我们的臀部是向后凸出的，所以对我们的臀部有相应的拉伸效果。背部肌肉的锻炼则是因为重物在肩背部的位置，我们的力量很大一部分都在这上面，所以对肩背部的肌肉有刺激作用。

2、包胶杠铃深蹲标准动作怎么做：

在做包胶杠铃深蹲动作时，我们改成要能够将包胶杠铃固定好，这样我们在锻炼的过程中才能够确定不受伤。包胶杠铃是固定在我们的肩部连接颈部的那块肌肉上，使用我们的双手稳住包胶杠铃。当我们开始动作前，我们需要先让身体站直，然后曲腿往下蹲，直到我们的腿部下蹲到差不多限的位置，然后再让身体向上站直。一次动作需要完成30个，可以完成3组。

3、包胶杠铃深蹲动作需要注意什么：

我们在做包胶杠铃深蹲动作时，一开始改成要注意好包胶杠铃重量的选择，不能过重，但也不要选择过轻的，不然容易受伤，要不就是难以得锻炼效果。另外我们需要注意在锻炼过程中，背部始终是挺直的，不能够弓背，否则我们的背部很容易受伤。双腿可以打开与肩同宽，这样我们的重心愈稳，身体不容易向前后左右倾斜，危险性会变低。