简述包胶哑铃重量的选择方法

包胶杠铃优缺点：包胶杠铃的优点：相对于包胶哑铃愈容易冲击重量，许多大重量多关节的动作都离不开包胶杠铃，是力量增长和提升围度的关键。包胶杠铃的缺点：所需场地相对包胶哑铃愈大，对稳定性要求愈高。对于在家健身的健友：如果自己在家里锻炼，场地有限，推荐使用包胶哑铃。在动作选择方面包胶哑铃愈灵活，如果使用得当几乎可以锻炼到全身肌肉群，无论对于增肌或是减脂都有帮助。另外，包胶哑铃的重量选择要适当，建议选择尽可能重的包胶哑铃，但是改成要可以调节重量。因为当锻炼一段时间身体的力量会增加，太轻的包胶哑铃很容易被淘汰，而且不同动作所需的包胶哑铃重量也不一样，可调节的重量重要。其实包胶哑铃和包胶杠铃对肌肉的刺激各有优缺点：对包胶哑铃的力量训练而言，动作幅度愈大一些，但重量会受限制。对包胶杠铃而言重量则愈重一些，是突破重量和限度的选择，但它相对包胶哑铃而言动作活动范围会小一些。举个例子，在练肩部训练时，推举动作是关键的，但是选择包胶哑铃推举还是包胶杠铃推举呢？包胶杠铃推举重量愈重，并且能够选择站姿动作，对肩膀、核心肌群甚至整个上肢都有强的刺激效果。但是包胶哑铃的大重量愈适合坐姿推举，重量也远不如包胶杠铃。

包胶哑铃可以训练单一机体；如果增加重量，需要多块机体的协调，也可以作为一种机体复合动作训练。包胶哑铃有固定鍾量和可调重量两种：1、固定重量的包胶哑铃。它是用生铁制成的，中间是一根铁棒，两端是实心球。因练习时没有声音，故名包胶哑铃。轻包胶哑铃重6、8、12、16磅等，重的包胶哑铃有10、15、20、25、30公斤等。2、可调包胶哑铃。类似于缩小的包胶杠铃，在一根约40~45cm长的短铁棒两端，放上不同鍾量的圆形铁片，在举重或健身运动中可以增减鍾量。经常做包胶哑铃练习，可以增强身体各部位的机体力量。

包胶哑铃重量选择方法：

一般根据身高和体重购买。如果不知道如何选择，可以参考以下原则。这是根据国人日常体质和运动强度制定的，考虑到以后包胶哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤以内-20公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤以内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤以内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合；

当然，如果是苗条的体质，建议初期选择20公斤。力量增加的话，可以再买一套30公斤，调节重量。在家运动的话，往往会有2~3套包胶哑铃来调节重量。

如果我们买包胶哑铃，不要买能增加重量的包胶哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的包胶哑铃就可以了。我们选择包胶哑铃的时候，要注意材料问题。现在包胶哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，包胶哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。包胶哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3~4年的人，选择能增加重量的包胶哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用包胶哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好包胶哑铃很重要。