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你知道如何正确的选购包胶哑铃吗?

日期:2022-12-24 21:47 点击:
相信很多热爱健身的人都会在家里自带包胶哑铃。当你没有时间去健身房锻炼的时候,在家使用包胶哑铃也可以达到相应的锻炼目标。....

 相信很多热爱健身的人都会在家里自带包胶哑铃。当你没有时间去健身房锻炼的时候,在家使用包胶哑铃也可以达到相应的锻炼目标。包胶哑铃因其体积小、运动方式灵活,在健身人群中很受欢迎。对于那些没钱去健身房锻炼的人来说,在家里买一副包胶哑铃,选择正确的锻炼方法,也可能会滥用全身肌肉。

那么,在训练包胶哑铃的时候,应该选择什么重量呢?如果你的健身目标是提升身体素质和肌肉不怕力,达到塑形的效果。建议:选择中低重量的包胶哑铃,男生可以选择一副5-10KG的包胶哑铃,女生可以选择一副3-5KG的包胶哑铃,训练时动作可以持续15次以上,可以提升肌肉不怕力。
如果你的健身目标是提升肌肉维度、身体爆发力和自身力量水平,训练肌肉线条,那么就需要选择笨重的包胶哑铃进行训练,随着自身体重水平的提升逐渐增加运动强度。
建议:男生可以选择一对10-20KG的包胶哑铃,女生可以选择一对5-10KG的包胶哑铃。训练时,已经筋疲力尽8-12次的体重才是增肌的体重。
训练新手包胶哑铃应该选择什么动作?我们主要从复合动作入手,可以同时锻炼多个肌肉群,提升身体的协调性,增强你的健身速率。
如果训练后感觉肌肉酸痛,就应该休息一两天,等到酸痛的肌肉消失后再进行下一轮训练。
一般经过一段时间的运动,自身肌肉的不怕力会提升,肌肉纤维变得不错,自身的酸痛感也会减轻,恢复期也会缩短。这时可以缩短休息时间,提升训练强度,让身体不断进步。
如何选购包胶哑铃:
1、我们购买包胶哑铃的时候,商家当然希望你选择较重的包胶哑铃,或者选择功能多的包胶哑铃。事实上,这些包胶哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买包胶哑铃。另外,不要买多功能包胶哑铃。因为根本用不上。
2、我们买包胶哑铃要根据自己的实际情况来决定。比如说,如果你是女人,你的运动体重很低,不需要买很重的包胶哑铃。给女孩子买两公斤包胶哑铃就可以了。每日做几十次运动对身体有好处。
3、男人买包胶哑铃可以买得重一点。如果是初学者,买5公斤1个包胶哑铃就可以了。这样愈适合刚开始运动的肌肉,不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。
4、如果我们买包胶哑铃,不要买能增加重量的包胶哑铃,除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况,所以盲目增加重量会损伤身体,所以买固定重量的包胶哑铃就可以了。
5、我们选择包胶哑铃的时候,要注意材料问题。现在包胶哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如,包胶哑铃握着的棍子不够长,会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。
6、包胶哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3~4年的人,选择能增加重量的包胶哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用包胶哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好包胶哑铃很重要。
7、我们现在运动的包胶哑铃品种很多,但一般选择比较容易选择材料的包胶哑铃。所以我们选择包胶哑铃。这样,运动时就不会轻易摔倒,可以避免手受伤,而且会很稳定。
 

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