当前位置:返回首页 > 公司动态 > 常见问题 >

怎么用包胶哑铃作为辅助锻炼你的身体

日期:2023-01-14 14:10 点击:
现如今,大家越来越重视自己的健康,很多人会花费相应的时间和精力用于健身。....

 现如今,大家越来越重视自己的健康,很多人会花费相应的时间和精力用于健身。健身房虽然氛围很好,器械也比较丰富,但是也确实需要相应的和时间作为支撑,没钱没闲肯定白费。再有一个很重要的原因是近年来总是因为疫情防控,要求居家办公,健身房经常关闭。前些日子,赤壁君因为静态管控,居家20余天,偶的发现只要有坚持的毅力,不去健身房,同样也能练出好身材!居家健身简单就是用哑铃来进行锻炼。哑铃以其体积小、重量变化幅度大、运动灵活、不占空间等特点,深受居家健身小伙伴的喜爱,重要的是,使用一对哑铃就能轻松健身,并且能够锻炼到身体各个部位。

一般而言,居家通常选择这种可拆卸式的哑铃,可以根据自身的力量选择相应的重量,刚开始力量和稳定性肯定是不行,可以循序渐进,选择适当自己重量的哑铃重要,愈能达到好的健身效果。
女生或是刚接触健身的小伙伴可以选择这种一体的,小重量包胶哑铃,有多重颜色,美感。
哑铃一直是一种深受欢迎的工具,既方便健身,又价格亲民,正因如此,很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具,你知不知道,怎么用包胶哑铃作为辅助锻炼你的身体?还不赶紧来记一下干货。
一个动作:负重卷腹
主要作用部位:腹直肌:
做法:你起先需要进行仰卧,面朝上,手持一只哑铃于你的胸前,曲起膝关节,让你的腿部呈现弯曲状态。推荐:一次4到6组,一组15到30个。
注意事项:要有良好的意识,注意啦,在起身的时候,要用你的腹部为全部着力点,不要用其他部位,这样锻炼的效果才是。
二动作:哑铃平推
主要作用部位:胸大肌:
做法:你需要躺下,仰卧于窄凳上。用你的双手握住哑铃,吸气之后平稳手臂,进行平推。拉伸了胸部肌肉之后,手握着哑铃缓缓放回原处、身体恢复起始姿势。推荐:一次2到4组,一组15到30个。
注意事项:要用你的胸大肌用力。达到限度之后,缓缓地用力收缩你的胸部。注意你的顶峰收缩。
第三个动作:哑铃飞鸟
主要作用部位:胸大肌:
做法:你需要仰卧,手持着哑铃打开手臂,手臂要与身体垂直,注意你的姿势就像一只要飞起来的鸟儿,这就是哑铃飞鸟的名字来历。推荐:一次4到5组,一组20到30个。
注意事项:要用你的胸大肌用力。用力收缩你的胸部。注意你的顶峰收缩。就是肌肉到达限后的收缩,会撕裂你的肌肉纤维,让你的肌肉变得愈壮实。
第四个动作:哑铃屈伸:
主要作用部位:肱三头肌
做法:哑铃屈伸有多种做法,这里介绍一种仰卧的屈伸。
你需要仰卧于窄凳之上,手持哑铃伸直手臂,与地面呈现一个垂直的状态。你需要往你的脑袋方向弯曲手臂,然后恢复原状。推荐:一次4到5组,一组20到30个。
注意事项:你需要反手握哑铃,也就是手指的一面朝自己哦。注意,要用你的肱三头肌使劲。
 

冀公网安备 13098102000688号