教您如何练习包胶哑铃及使用包胶哑铃的好处

1、固定鍾量的包胶哑铃。它是用生铁制成的，中间是一根铁棒，两端是实心球。因练习时没有声音，故名包胶哑铃。

轻包胶哑铃重6、8、12、16磅等，重的包胶哑铃有10、15、20、25、30公斤等。

2、可调包胶哑铃。类似于缩小的包胶杠铃，在一根约40~45cm长的短铁棒两端，放上不同鍾量的圆形铁片，在举重或健身运动中可以增减鍾量。经常做包胶哑铃练习，可以增强身体各部位的机体力量。

除了铁包胶哑铃，还有木头或塑料做的包胶哑铃。练习时，利用木质包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，还可以把木制包胶哑铃编织成一套完整的体操表演。众所周知，在测试航天员体能时，需要分析离心力的适应性。离心力能让质量小的物体瞬间获得比平时多几倍的动能，不断产生惯性，所以离心力的强度不可小觑。健身器材行业一直在尝试将这种瞬间动能运用到产品设计中，在这种趋势下，新制造的力量空间动能包胶哑铃诞生了。它突破了守旧包胶哑铃的笨重感，重量仅为0。85kg，让运动健身愈轻松。它结合了腕球和包胶哑铃的功能特点，并提供关键体力训练和全身锻炼效果。

很多人觉得健身太麻烦，其实并不太麻烦，因为我们只需要在家里准备一对包胶哑铃来锻炼自己，我们在锻炼包胶哑铃的时候，只需要准备一副包胶哑铃和自己的身体就可以了，包胶哑铃锻炼愈方便，可以在室内参与锻炼，如果我们多做运动，我们可以帮助你的身体得良好的锻炼。

我们也可以用包胶哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提升肌肉含量，因为我们是局部做包胶哑铃运动，所以可以通过包胶哑铃锻炼身体的小部位，局部的运动不错，通过做可以帮助我们提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，帮助我们愈健康，准备一对包胶哑铃。

除了铁包胶哑铃，还有木头或塑料做的包胶哑铃。练习时，利用木质包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，还可以把木制包胶哑铃编织成一套完整的体操表演。众所周知，在测试航天员体能时，需要分析离心力的适应性。离心力能让质量小的物体瞬间获得比平时多几倍的动能，不断产生惯性，所以离心力的强度不可小觑。健身器材行业一直在尝试将这种瞬间动能运用到产品设计中，在这种趋势下，新制造的力量空间动能包胶哑铃诞生了。它突破了守旧包胶哑铃的笨重感，重量仅为0.85kg，让运动健身愈轻松。它结合了腕球和包胶哑铃的功能特点，并提供关键机体训练和全身锻炼效果。

如何练习包胶哑铃：

1、练习包胶哑铃前要选择适当的重量。

2、运动的目的是增肌，应选择65%-85%负荷的包胶哑铃。

3、运动的目的是减脂，建议你每组练习15-25次或愈多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做包胶哑铃运动，或者跟着音乐做。

包胶哑铃好处：

1、长期练习包胶哑铃可以修饰机体线条，增加机肉不怕力。经常做重包胶哑铃练习，可以使机体变得结实，增强肌纤维，增加机体力量。

2、可以锻炼上肢，腰部和腹部机体。比如做仰卧起坐时，双手握包胶哑铃放在颈后部，可以增加腹部练习的负荷；手持包胶哑铃做侧屈或旋转，可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；举包胶哑铃可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部。

3、可以锻炼下肢，如举包胶哑铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。