介绍利用包胶哑铃锻炼健身的误区

1、平板包胶哑铃卧推的动作要领：

目标锻炼部位：胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度)。

动作要领：

仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住包胶哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，包胶哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。

向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。包胶哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，包胶哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住包胶哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，包胶哑铃垂直落下，下降至低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

2、下斜包胶哑铃卧推的动作要领：

目标锻炼部位：胸大肌下部。

动作要领：基本雷同平板包胶哑铃卧推，以下是不同的地方：

仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，包胶哑铃的轴线位于胸肌下部。

注意包胶哑铃或包胶杠铃下放到下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

勾脚和斜板要稳定、，上推时肱三头肌不要主动用力。

3、仰卧包胶哑铃推举的动作步骤：

开始姿势：仰卧于长凳上，双手持包胶哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，包胶哑铃处于同一直线上。

做动作的技巧：向上推举包胶哑铃，并将包胶哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察包胶哑铃的运动轨迹，你应该平稳的。推举包胶哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将包胶哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂全部伸直，以免肱三头肌受到过大压力。

包胶哑铃健身误区：

用包胶哑铃锻炼，既可增加力量，又可形体：

地使用包胶哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通过包胶哑铃锻炼而得。但是确有不少人用包胶哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得，常会就此心灰意冷，包胶哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，包胶哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

包胶哑铃只练上肢：有人认为包胶哑铃只能练出的上肢，要想全部锻炼，可能需要某些愈复杂的器械。

包胶哑铃不适合老年人：老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太拳等项目，力量训练则很少有人问津，包胶哑铃愈是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以愈需要力量训练。