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哑铃杠铃腹肌锻炼的频率

日期:2015-04-15 15:06 点击:
哑铃杠铃的建议:应该尽量每天锻炼,有氧跑步(或游泳、单车等)然后再配合进行足量腰腹锻炼,能较快让你接近腹肌的梦想。....
  哑铃杠铃的建议:应该尽量每天锻炼,有氧跑步(或游泳、单车等)然后再配合进行足量腰腹锻炼,能较快让你接近腹肌的梦想。
  1、中的你
  有着小肚子的人,比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦,但也看不见腹肌,是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人,遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则,腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上,往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。
  选择中低强度的卷腹动作,关键在于能够做   多的次数,如果你每天累计做几百次,相当于针对腰腹的有氧运动,目的是消耗肚子上的脂肪,这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。尤其锻炼腰腹的动作,   要选用强度一般,能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹(或仰卧起坐)就不要选择有难度的上斜卷腹(或仰卧起坐);要选择无负重的卷腹,而不是抱着铃片做卷腹。
  2、增肌中的你
  也有不少锻炼很不错的健身爱好者,体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人,想让腹肌块状大小、线条      。对于这部分人,建议隔天锻炼一次腹肌,或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有   强度来锻炼动作,比如利用哑铃杠铃这些器材,这样对增加腹肌力量和围度都是   的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐,还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数,锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。
  任何肌肉都是有恢复周期的,虽然腹肌相对来说恢复比较快,但也建议至少每隔   锻炼一次。
  长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的配重块哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉,如手持包胶哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
  哑铃杠铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
 

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