包胶杠铃训练作为训练器材之一，正确的运用包胶杠铃训练，会让训练效果提升一大截。....
包胶杠铃训练作为训练器材之一，正确的运用包胶杠铃训练，会让训练效果提升一大截。运用包胶杠铃训练一般是重量比大的复合训练，对于全身性的肌肉增长有着意想不到的好处。人们经常所说的黄金动作也少不了包胶杠铃的参与。由此可见包胶杠铃在训练的安排中占有相当重要的低位。对于全身大部分肌群的刺激是包胶哑铃和其他固定器械所不能代替的。
当然，对于初学者来说，要做到这一点是比较困难的，因为掌握几个动作就已经很难了。那么，对于一些没有人指导的健身新手来说，健身房里的很多东西都是陌生的，器械至少还有使用说明，可是包胶杠铃和包胶哑铃，究竞该如何使用呢？
现在我们为大家带来了几个动作，都是包胶杠铃的使用中常见的动作，有了这几个动作，你也可以熟练使用包胶杠铃！
动作一：颈后包胶杠铃深蹲：
动作要领：颈后包胶杠铃深蹲是一个常见的动作，这一动作与深蹲类似，只是为了增加相应的难度，达到良好的锻炼效果，选择加一个包胶杠铃作为辅助设备。颈后包胶杠铃深蹲可根据个人情况而定，如果锻炼时间较短，能力较差的话，可以使用史密斯机等器械完成。该动作讲究腰背部的紧绷状态，以及臀部的状态。
保持半蹲姿势，选择适当重量的包胶杠铃置于颈后，控制好速度，挺胸抬头，但头不用抬得过高，而是保持视线的平行即可。注意上身要始终保持一种挺立的状态，不要过于松垮，这样会使训练效果大打折扣。下蹲时注意腰背改成要挺直，不要蹲的太低，但也不能太高，下蹲不可太快。
锻炼次数：该动作可视个人情况而完成，可以使用大重量的包胶杠铃以减少次数，也可以使用小重量的包胶杠铃，以多的锻炼次数来弥补。
动作二：坐式包胶杠铃弯举：
动作要领：该动作是以坐姿完成的，当然，这种坐姿并不是我们所喜欢的舒适的坐姿，而是较为严谨的、要求较严的一种坐姿。该动作可以借助W型包胶杠铃完成，W型包胶杠铃是包胶杠铃的一种，只是形状有点像W，坐式包胶杠铃弯举通常都是借用这一器械完成的，但也可以用包胶杠铃完成同时，这一动作还需要借助一个较不错的凸起的台子。
一般来说，该动作较为简单，坐于长凳上，将双臂放在面前的台子上，身体前倾，确定大臂与小臂可以全部与该台子贴合，此时注意腰背要保持紧绷状态，不可松垮，头部不需要抬起，自然下垂即可。努力将包胶杠铃举起，再放下，保持相应的速率即可，注意要选择适当重量的包胶杠铃，不可过重也不可过轻。完成该动作时，肘关节弯曲即可。大臂和小臂要保持紧绷状态。
动作三：平板包胶杠铃卧推：
动作要领：这也是包胶杠铃使用中的一个动作，卧推是一个综合性比较不错的动作，它可以锻炼到多个肌群，从而起到综合性的全身性的锻炼作用。是对于胸大肌来说，有着好的锻炼效果。
卧推与前两个动作不同，该动作呈仰卧姿势完成，面朝天花板，应当选择适当重量的包胶杠铃，平躺于凳子上，注意身体绷直，将包胶杠铃缓缓下放至胸部胸骨略向下的位置，再缓缓将包胶杠铃举起，注意该过程需要用胸大肌发力，这样才能达到理想中的锻炼效果，大臂和小臂需要绷直，要注意控制下落和举起的速率，胳膊肘要注意尽量向内，贴近身体，肘关节不要过于向外。
锻炼次数：该动作是一个相对来说比较容易完成的动作，因此，锻炼的强度也是比较重要的。刚开始时可选用较为适当的包胶杠铃多做一些，以增加锻炼次数来增加锻炼效果。练习一段时间后，可以增加相应重量的包胶杠铃片刺激肌肉。
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