说起健身，相信很多人都会想起包胶哑铃，包胶哑铃是一种比较常见的健身工具，我们可通过包胶哑铃进行出很多的运动来，包胶哑铃这种工具在生活也很常见和普遍。....
说起健身，相信很多人都会想起包胶哑铃，包胶哑铃是一种比较常见的健身工具，我们可通过包胶哑铃进行出很多的运动来，包胶哑铃这种工具在生活也很常见和普遍。
包胶哑铃是举重和健身运动的辅助器材，用于增加肌肉力量训练。因为运动时没有声音，所以取名包胶哑铃。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶，用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。
1、易于储存
包胶哑铃有什么好处？与其他器械不同的是，包胶哑铃是比小的运动工具，即使重量大，体积也不会太大。正因为如此，包胶哑铃便于存放。它们是一种工具，可以帮助我们在不占用空间的情况下进行锻炼，怕麻烦的同学可以通过包胶哑铃帮助我们锻炼。
2、小巧方便
包胶哑铃很小，所以便于携带和使用。即使是老人、孕妇、小孩，也可以适当练习包胶哑铃，帮助自己得锻炼。
3、运动时没有声音
包胶哑铃有什么好处？包胶哑铃有运动时没有声音的特点。相信你会发现包胶哑铃类乐器和大部分叮当类乐器是不一样的。当包胶哑铃移动时，没有声音。所以我们在做包胶哑铃的时候，可以得愈方便的锻炼。我们可以24小时做包胶哑铃训练，不用担心邻居的不满。
4、可以改进肌肉
包胶哑铃有什么好处？包胶哑铃是一项不错的运动，属于力量训练，所以经常锻炼可以帮助我们提升肌肉含量和质量。你会发现，那些经常练包胶哑铃的人往往肌肉锻炼得很好，他们往往有肌肉。当我们改进肌肉的时候，整个人的基础代谢率和魅力值都会提升，所以对我们改进肌肉很有帮助。
5、运动
包胶哑铃有什么好处？哑巴运动对身体是，经常运动可以帮助我们身体的每个部位都有很好的锻炼。因为包胶哑铃锻炼是一项有针对性的锻炼，我们可以通过包胶哑铃锻炼帮助自己的身体得训练。
长期坚持练习包胶哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉不怕力。经常做重量偏大的包胶哑铃练习可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
包胶哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将包胶哑铃的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止包胶哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。
包胶哑铃是我们家庭健身的。一副包胶哑铃，基本上可以练到你身体的各块肌群，并且负责训练效果也好。现在就来全大家推荐7个常用的包胶哑铃运动。可以训练到你的肱二头肌、背部、腿部、胸部等肌群。平时在家里可以时不时的练一练。
如何练习包胶哑铃：
1、练习包胶哑铃前要选择适当的鍾量。
2、运动的目的是增肌，应选择65%-85%负荷的包胶哑铃。
3、运动的目的是减脂，建议你每组练习15-25次或愈多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做包胶哑铃运动，或者跟着音乐做。
包胶哑铃好处：
1、长期练习包胶哑铃可以修饰机体线条，增加机肉不怕力。经常做重包胶哑铃练习，可以使机体变得结实，增强肌纤维，增加机体力量。
2、可以锻炼下肢，如举包胶哑铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。
3、可以锻炼上肢，腰部和腹部机体。比如做仰卧起坐时，双手握包胶哑铃放在颈后部，可以增加腹部练习的负荷；手持包胶哑铃做侧屈或旋转，可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；举包胶哑铃可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部。
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