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健身神器-哑铃

日期:2015-10-21 16:59 点击:
不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,任何时候,哑铃始终都有它的一席之地。不论是新手还是老手,你都需要一副哑铃!一副足够重的哑铃!....

 健身——哑铃

  不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,任何时候,哑铃始终都有它的一席之地。不论是新手还是老手,你都需要一副哑铃!一副足够重的哑铃!
  
      哑铃就像你雕刻肌肉的刻刀!通过努力还汗水来塑造你的   身材;哑铃能锻炼到人体的各主要肌群,胸、肩、背、手臂、腿、腹部!我们一起来看!
     
     1.哑铃练肩:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。  比如,用哑铃肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃直立划船和哑铃俯身飞鸟练习来发展肩
 
      部 三角肌的前束、中束和后束。还可以利用哑铃耸肩发展斜方肌。
 
    2.锻炼胸部:哑铃的卧推是胸肌训练的黄金动作!用哑铃做哑铃平板卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推,比用杠铃做   有利于肌肉的增长,因为它
 
   能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的哑铃飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧
 
推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。
 
3.锻炼背部:哑铃划船!与杠铃相比,用一只手做单臂哑铃划船和两只手的双臂哑铃划船练习(单臂
 
对下背部      些)能使背部肌肉增长得   快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达
 
背部两侧的肌群。
 
4.锻炼下背:哑铃比杠铃来说比较轻松,减少过重的压迫脊柱,哑铃硬拉和单腿哑铃硬拉可以很好
 
的锻炼你的下背部!
 
5.锻炼腿部
哑铃练习腿部肌肉有一些不足!哑铃毕竟没有杠铃那样可以大重量训练!不过哑铃练习腿部也是不错的体验!哑铃深蹲!高脚杯深蹲、哑铃箭步蹲、都是值
 
尝试的动作!还可以通过哑铃硬拉练习腿部股二头肌。

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