包胶哑铃开肘一只手与同侧腿支撑在长凳上，保持身体平衡，另一只手抓住包胶哑铃，吸气的同时将包胶哑铃提到接近躯干的。平面处，大臂与小臂呈90°，停留1秒的时间，缓慢放下，1组12次，连续做4组。...
包胶哑铃卧推在6到8次范围内达到限度次数，多于8次，身体的其他部位将进入有氧运动状态，如果胸部肌肉练习效果不理想，可以试试上斜推举，躺在有倾斜的板上，再以同样重量的包胶杠铃或包胶哑铃进行练习。...
包胶杠铃的用途普遍，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助包胶杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特别训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成的线条。...
包胶哑铃不适合老年人。肌肉产生运动，同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作变慢，稳定性也降低。...
我们买包胶哑铃要根据自己的实际情况来决定。比如说，如果你是女人，你的运动体重很低，不需要买很重的包胶哑铃。给女孩子买两公斤包胶哑铃就可以了。每日做几十次运动对身体有好处。...
站直，双手握住包胶哑铃，慢慢下蹲至大腿与地面基本平行，腹部保持吸气，然后复位呼气。...
动作要领：这也是包胶杠铃使用中的一个动作，卧推是一个综合性比较不错的动作，它可以锻炼到多个肌群，从而起到综合性的全身性的锻炼作用。是对于胸大肌来说，有着好的锻炼效果。...
包胶杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用包胶杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉，借由包胶杠铃及不同重量的铁片。...
拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快在两侧间转动，保持背部挺直。...
胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做愈有利于肌肉的增长，因为它能普遍深入地刺激肌肉。...
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