使用杠铃的复合力量训练，比单的肌肉分化训练的增肌效果良好。没有其他工具可以比基本杠铃增不错量或愈功能多，仅通过这5个考验的杠铃力量训练，你就可以建立级别的肌肉和体格。...
正握杠铃（手掌朝下）。膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直；继续，直至背部和地板几近平行。...
包胶哑铃不受任意场地限制，只需要1平米的地方就可以训练，而且包胶哑铃经济实惠，即使是优良的包胶哑铃也只要几百元，练习包胶哑铃，让它们愈加协调，做包胶哑铃练习时，两个包胶哑铃是全部立的。...
包胶杠铃和包胶哑铃，健身中好的两大器械，它们对身体任意部位的力量训练和增肌都有帮助，但是许多健友对包胶杠铃和包胶哑铃的选择困惑，现在从这两个器械出发，教你如何选择。...
大多数人在进行包胶哑铃训练时，会不经意的对自己的腕关节造成伤害，这是因为许多人不知道该如何使用，有时候按照自己的想法随意的把握。...
包胶杠铃训练作为训练器材之一，正确的运用包胶杠铃训练，会让训练效果提升一大截。...
包胶杠铃训练是一项力量型的健身项目，而且在包胶杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的包胶杠铃片可选择，对于腰部力量的训练也有好处，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？...
除了在运动表现提升方面的效果以外，包胶杠铃训练也可以作为一种好的功能性练习手段。因为无论是抓举的包胶杠铃过头环节，还是深蹲、高翻的下蹲环节，对于肩关节的活动度、对于髋膝踝屈的活动度都具有相...
随着社会的发展，人们的生活水平不断的提升，健康成为了时下引人瞩目的话题。健身就成为许多人不可少的项目。...
包胶杠铃主要是用了来锻炼上肢肌肉的，像是硕大的肱二头肌，肱三头肌，，强壮的小臂肌肉，宽广的三角肌群等。...
我们需要在运动前做好充足的准备，否则在此过程中很容易伤害自己，然后张开双脚，用手指分开包胶杠铃，注意两只脚应相同肩膀打开，然后慢慢下蹲，重复运动五分钟，然后找到一个宽阔的地方躺下。...
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