讲解包胶杠铃的弯举注意事项

　　包胶杠铃操，是一项比较的运动，它是把包胶杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了多的爱好者。的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧包胶杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内的速度，，而且还能锻炼练习者的不怕力，提升自信。

包胶杠铃的两种分类：

标准包胶杠铃：

　　由包胶杠铃杆（横杠）、包胶杠铃片和卡箍三部分组成。举重的比赛使用经举联认同的标准包胶杠铃，有男子包胶杠铃和女子包胶杠铃两种，区别主要在包胶杠铃杆上，包胶杠铃片是相同标准的。男子包胶杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子包胶杠铃杆长2.15米、重15公斤。包胶杠铃杆直径0.028米，大的包胶杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少包胶杠铃落地的噪音的作用。包胶杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有包胶杠铃片重量数值在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。包胶杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小包胶杠铃片加在卡箍外侧，而且这种小包胶杠铃片每侧限加一个。

非标准包胶杠铃：

　　结构同于标准包胶杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种包胶杠铃（如屈轴包胶杠铃、弓型包胶杠铃和环型扛铃等）。

　　包胶杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能有高高隆起的上臂屈肌，是爱好者关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

　　动作过程：两臂伸直反握包胶杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

动作要求：

　　1、肘关节保持固定，包胶杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线。

　　2、上体可稍前倾，但不可前后晃动。

　　3、下放时要控制还原。

　　4、不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起包胶杠铃。

　　5、注意力始终在上臂屈肌上，而不是在手上。

　　动作节奏：向上弯举2秒，保持1秒，下放2秒。