包胶哑铃长期练习优点

长期练习包胶哑铃的优点：

一、高稳定性和高活性：

一项研讨分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用包胶杠铃躺下、用史密斯和包胶哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明，在三头和胸部激活度方面，包胶哑铃和包胶杠铃躺下是相似的，但在两头的激活度上包胶杠铃比包胶哑铃高得多。为什么？包胶哑铃需要你调节平衡，稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。良好地控制能力是使用包胶哑铃训练的需要条件，同时激活愈多的肌肉纤维也是使用包胶哑铃训练的优点。

二、动作愈加自由：

当你用包胶杠铃躺下时，你的手臂和肩膀在整个过程中处于固定位置。相比之下，用包胶哑铃躺在床上的时候，可能会稍微改变动作轨迹，使肩关节处于愈自由的模式。因为包胶杠铃卧推姿势固定，位移单一，肩膀上有伤口的话，包胶杠铃卧推的时候可能会很难受，只能使用很轻的重量。包胶哑铃的卧具可以将包胶哑铃的身体向外或向内旋转，使你期待包胶哑铃，也可以稍微向下靠，保护你不受疼痛的攻击，刺激目标肌肉。

三、愈大的运动范围：

提升肌肉力量和包围度的方法之一是增加动作的宽度。使用包胶杠铃在床上和划船时，包胶杠铃碰到你的胸骨和腹肌时，它是你动作的顶点，使用包胶哑铃可以增加动作的宽度。

使用包胶哑铃可能无法使用包胶杠铃训练的重量，但这就足够了。位移的增加也是提升训练强度的一种方法。

四、识别和去掉不平衡：

包胶哑铃强迫四肢立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出来。用包胶哑铃训练你的强势不会对软弱一方有帮助，这使得包胶哑铃在去掉肌肉发展不平衡方面。

五、防预受伤：

包胶哑铃很稳定，但承认很多事故来自包胶哑铃夹。这往往是注意力不足造成的。包胶哑铃本身不会引起事故，但训练者会。从长远来看，愈自由的动作和愈自然的发力方式会带来愈少的伤害。进一步，通过辨别和去掉肌肉发展的不平衡，受伤的可能性也减少了。

六、稳定性：

大重量的包胶杠铃深蹲和深蹲训练比较危险。如果你不能恢复体重，丢脸或小事，危险的就是受伤。当你用包胶哑铃训练的时候，你不必担心。可以把包胶哑铃扔在垫子上。当然，不要扔掉轻包胶哑铃训练。

七、一个人用包胶哑铃训练的时候休息一下：

体感组的使用会愈加方便。如果要用包胶杠铃训练制作体感组，就要把包胶杠铃放回架子上，跑到包胶杠铃两边改变重量，然后在回到包胶杠铃之前做。用包胶哑铃就不会那么麻烦了。

包胶哑铃可以训练单一机体；如果增加重量，需要多块机体的协调，也可以作为一种机体复合动作训练。包胶哑铃有固定鍾量和可调重量两种：

1、固定重量的包胶哑铃。它是用生铁制成的，中间是一根铁棒，两端是实心球。因练习时没有声音，故名包胶哑铃。轻包胶哑铃重6、8、12、16磅等，重的包胶哑铃有10、15、20、25、30公斤等。

2、可调包胶哑铃。类似于缩小的包胶杠铃，在一根约40~45cm长的短铁棒两端，放上不同鍾量的圆形铁片，在举重或健身运动中可以增减鍾量。经常做包胶哑铃练习，可以增强身体各部位的机体力量。

如果我们买包胶哑铃，不要买能增加重量的包胶哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的包胶哑铃就可以了。我们选择包胶哑铃的时候，要注意材料问题。现在包胶哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，包胶哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。包胶哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3~4年的人，选择能增加重量的包胶哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用包胶哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好包胶哑铃很重要。