使用包胶哑铃的健身原理

包胶哑铃是一种简单经济的健身器材，但很少有人研讨过它的健身原理。

误区1：

包胶哑铃不适合老年人。肌肉产生运动，同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作变慢，稳定性也降低。肌腱和骨膜愈容易过度磨损，因此各关节疼痛的可能性增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为良好地从事其他形式的健身活动打下基础，还可以增加肌肉对关节稳定性的保护作用，从而减轻或各种疼痛。包胶哑铃小巧优良、价格不贵，特别适合老年人力量锻炼。

误区2：

包胶哑铃只练上肢。有人认为包胶哑铃只能锻炼的上肢，为了锻炼可能还需要一些愈复杂的器械。现在一些昂贵的关节健身器材不仅在健身房比比皆是，有的甚至进入日常家庭。虽然组合设备具有其他简易设备的优点，但也存在价格高、占地面积大、移动不方便等缺点。这些缺陷恰恰是包胶哑铃的优点。只要设计和规划得当，包胶哑铃训练可以达到和使用组合器械类似的效果。锻炼上肢肌肉是包胶哑铃的特长，但是包胶哑铃也可以锻炼腰腹肌肉。比如仰卧起坐时双手在颈后举包胶哑铃，可以增加腹部锻炼的负荷，提升锻炼效果；做背部屈伸运动时，也可以用包胶哑铃增加背部肌肉的负荷，刺激背部肌肉的生长；将包胶哑铃抱在身边或转动，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂伸直举包胶哑铃，水平举，可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，包胶哑铃还可以锻炼下肢肌肉，比如举包胶哑铃单脚下蹲，双脚下蹲跳跃等等。

误区3：

用包胶哑铃锻炼不仅能增加力量，还能。的使用包胶哑铃，确实可以得很好的锻炼效果。其实包胶哑铃健身很有学问，如果不清楚，锻炼效果往往不理想。运动前，我们起先要知道力量与终究要谁是自己的爱。通常健身爱好者都是以健身为主要目的，为此使用包胶哑铃锻炼时，遵循以下规则：训练前要选择适当重量的包胶哑铃，一般应选择负重65%-85%的包胶哑铃。所谓载重，是指能举起的重量。比如每次能举起的重量是10kg，就要选择6。5-8。5kg重量的包胶哑铃进行锻炼。

包胶哑铃是举重和健身运动的辅助器材，用于增加肌肉力量训练。因为运动时没有声音，所以取名包胶哑铃。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶，用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。

1、易于储存：

与其他器械不同的是，包胶哑铃是比小的运动工具，即使重量大，体积也不会太大。正因为如此，包胶哑铃便于存放。它们是一种工具，可以帮助我们在不占用空间的情况下进行锻炼，怕麻烦的同学可以通过包胶哑铃帮助我们锻炼。

2、运动：

包胶哑铃运动对身体是，经常运动可以帮助我们身体的每个部位都有很好的锻炼。因为包胶哑铃锻炼是一项有针对性的锻炼，我们可以通过包胶哑铃锻炼帮助自己的身体得训练。

3、小巧方便：

包胶哑铃很小，所以便于携带和使用。即使是老人、孕妇、小孩，也可以适当练习包胶哑铃，帮助自己得锻炼。

4、可以改进肌肉：

包胶哑铃是一项不错的运动，属于力量训练，所以经常锻炼可以帮助我们提升肌肉含量和质量。你会发现，那些经常练包胶哑铃的人往往肌肉锻炼得很好，他们往往有肌肉。当我们改进肌肉的时候，整个人的基础代谢率和魅力值都会提升，所以对我们改进肌肉很有帮助。

5、运动时没有声音：

包胶哑铃有什么好处？包胶哑铃有运动时没有声音的特点。相信你会发现包胶哑铃类乐器和大部分叮当类乐器是不一样的。当包胶哑铃移动时，没有声音。所以我们在做包胶哑铃的时候，可以得愈方便的锻炼。我们可以24小时做包胶哑铃训练，不用担心邻居的不满。

用包胶哑铃健身要注意什么：

1、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后改成要做好放松运动。

2、在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用包胶哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

3、进行包胶哑铃锻炼的时候，应选择通风比好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

4、在训练中保持良好的心情，往往能不错。良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。

5、切忌不能超重，超重的包胶哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。也不能太轻，太轻的包胶哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

6、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要替换重一点的包胶哑铃。

7、有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。

8、在力量训练中呼吸节奏配合起来，确定体内氧气供应充足，从而确定动作的完成质量，有一些特别的动作，比如包胶哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。