家里使用包胶哑铃的4方面

准备一对包胶哑铃放在家里备用：

1、锻炼全身肌肉：

当我们做包胶哑铃运动时，我们可以锻炼全身的肌肉，因为包胶哑铃可以全身使用和锻炼，所以我们只需要准备一副小包胶哑铃，就可以帮助全身得锻炼，帮助我们全身都有好处。

2、可以进行本地培训：

很多运动都是身体锻炼，但是我们可以通过包胶哑铃练习进行局部训练，局部训练对于肌纤维训练愈为重要，因为包胶哑铃可以对我们每个部位进行针对性的训练，所以我们的全身都可以通过包胶哑铃得针对性的训练，如果你想做局部运动，改成要准备包胶哑铃，这对我们的健康有帮助。

3、可以选择重量：

可以通过包胶哑铃帮助我们进行力量训练，也可以通过选择不同重量的包胶哑铃来锻炼身体，很多人会因为健身而过度运动，自由选择力量训练的重量可以帮助我们控制运动强度，尽量避免过度运动。因为包胶哑铃的重量不同，从6kg到30kg不等，我们可以自由选择，不同的重量可以锻炼身体，这样可以自由选择运动强度，帮助身体得良好的锻炼。

4、方便好用：

很多人觉得健身太麻烦，其实并不太麻烦，因为我们只需要在家里准备一对包胶哑铃来锻炼自己，我们在锻炼包胶哑铃的时候，只需要准备一副包胶哑铃和自己的身体就可以了，包胶哑铃锻炼愈方便，可以在室内参与锻炼，如果我们多做运动，我们可以帮助你的身体得良好的锻炼。我们也可以用包胶哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提升肌肉含量，因为我们是局部做包胶哑铃运动，所以可以通过包胶哑铃锻炼身体的小部位，局部的运动不错，通过做可以帮助我们提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，帮助我们愈健康，准备一对包胶哑铃。

包胶哑铃注意事项：

1、臂时吸气，合臂时呼气。

2、抬起肘部，控制肩膀，挥动手腕，也就是说，起先抬起和张开两个肘部开始；控制肩部向上抬起；随着肩肘的移动，向一侧挥动手腕，大幅度抬起。

3、模仿飞行的节奏是中速举臂占据一个节拍，中间静止占据一个节拍，慢落臂占据两个节拍。

4、肩肘和手腕的三个关节应该伸展收缩，直直弯曲，放中收缩，并有力量。

包胶哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。

1、固定重量包胶哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

2、可调节包胶哑铃。类似缩小的包胶杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40~45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做包胶哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制包胶哑铃外，还有木制或用塑料制成的包胶哑铃。练习时，利用木包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木包胶哑铃编成成套的体操动作表演。

地使用包胶哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通过包胶哑铃锻炼而得。但是确有不少人用包胶哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得，常会就此心灰意冷，包胶哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，包胶哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。