哑铃健身的三大常见误区

误区一：用哑铃锻炼效果不明显
　　不少人用哑铃来锻炼，效果却不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。
　　   先需要明确目的：你是向往力量与，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的   大重量。举个例子，如果每次能举起的   大重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，适合运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
误区二：哑铃只练上肢
　　有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃   能够锻炼到全身。
　　锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能   地锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
误区三：哑铃不适合老年人
　　老年人经常选择慢跑、太   拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，   应多进行力量锻炼。
　　适当的力量锻炼，可以   地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行   的控制等，是老年人进行力量锻炼的   。
　　进行哑铃练习时，如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，   预防老年痴呆症等。