包胶哑铃有愈大的运动范围，所以肌肉可以愈全部收缩，所以包胶哑铃比包胶杠铃愈能激活肌肉。....
在进行训练中，包胶哑铃是常见的器械，也经常被放在一起比较。但他们之间天差地别，现在就让我们一起来盘点下。
1、肌肉激活率：
包胶哑铃有愈大的运动范围，所以肌肉可以愈全部收缩，所以包胶哑铃比包胶杠铃愈能激活肌肉。
2、左右平衡性：
当使用包胶杠铃时，一侧强壮的身体可以弥补另一侧的不足。随着时间的推移，会有机会使肌肉力量/肌肉失衡，但是包胶哑铃不会有这个问题。使用包胶哑铃可以改进我们身体力量的不平衡，比如左手和右手以及左脚和右脚之间的差距，这对于初学者来说愈为普遍。
3、强度提升：
因为包胶杠铃训练可以使用愈大的重量，包胶杠铃训练愈有利于肌肉力量的提升。
4、训练重量：
由于包胶杠铃相对稳定，训练的重量可能会稍高一点，而体育馆里普通包胶哑铃的重量只有50kg。包胶杠铃所能承载的重量无法与包胶哑铃相比。突破重量限制：包胶杠铃可以用来处理比包胶哑铃愈高的重量，所以包胶杠铃训练通常安排在包胶哑铃训练前完成。
5、作用范围：
虽然包胶杠铃比包胶哑铃愈稳定，但它们也成为它们的限制，但是包胶哑铃愈灵活！以水平推动为例，包胶杠铃水平推动很难实现胸大肌的全部收缩。相反，使用包胶哑铃水平推动可以使上臂几乎全部与胸部成90度角，并使肌肉发达的胸部全部收缩。
6、腿部训练：
尽管包胶哑铃可以像包胶杠铃一样深蹲或下拉，但它会受到限制，很难拿起愈重的包胶哑铃来操作，但是，你换成包胶杠铃就容易操作了。
其实，无论我们想提升运动成绩还是增加肌肉尺寸，我们都需要提升身体稳定性、肌肉力量和左右平衡性。包胶哑铃和包胶杠铃都是不可少的，各有所长，关键在于我们是否能很好的使用他们。只有正确使用，做到为我所用，才能发挥他们的价值。
如何选购包胶哑铃：
1、男人买包胶哑铃可以买得重一点。如果是初学者，买5公斤1个包胶哑铃就可以了。这样愈适合刚开始运动的肌肉，不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。
2、我们买包胶哑铃要根据自己的实际情况来决定。比如说，如果你是女人，你的运动体重很低，不需要买很重的包胶哑铃。给女孩子买两公斤包胶哑铃就可以了。天天做几十次运动对身体有好处。
3、我们购买包胶哑铃的时候，商家当然希望你选择较重的包胶哑铃，或者选择功能多的包胶哑铃。事实上，这些包胶哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买包胶哑铃。另外，不要买功能多包胶哑铃。因为根本用不上。
4、包胶哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3~4年的人，选择能增加重量的包胶哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用包胶哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好包胶哑铃很重要。
5、如果我们买包胶哑铃，不要买能增加重量的包胶哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的包胶哑铃就可以了。
6、我们现在运动的包胶哑铃品种很多，但一般选择比较容易选择材料的包胶哑铃。所以我们选择包胶哑铃。这样，运动时就不会轻易摔倒，可以避免手受伤，而且会很稳定。
7、我们选择包胶哑铃的时候，要注意材料问题。现在包胶哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，包胶哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。
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