哑铃、杠铃、夹胸机，三种器械塑造女人胸肌锻炼方法

    胸肌能给女人   感，而且还能让衣服穿起来   有型。怎样才能在日常生活中锻炼出胸肌呢？下面就介绍借助三种器械锻炼的简单方法，让你在家中动动

手脚，就能练就“男神”一样的胸肌。

　杠铃增加胸肌厚度  ：想增加肌肉块，杠铃练习   。   体育总局运动医学   所主任医师黄光民就建议初学者将杠铃练习放到   步，因为杠铃

练习的动作幅度相对较小，所以   从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

　相对简单   的练习方法是平板杠铃卧推，能   锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，   锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

   哑铃拉大胸肌宽度：相比杠铃，哑铃练习需要   多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后回到起始姿势。运动时要注意在上推的过程中，竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者   好有人在旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。

　夹胸机练习胸肌分离度：　和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这种器械的效果针对性非常强。练习时，背部   紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

   河北双合健身器材有限公司成立于2008年，是生产健身产品的   厂，经过近10余年的不懈追求，公司不断反战壮大，目前已成为华北地区哑铃、杠铃的生产基地。产品遍及   各地，销往港澳台地区并出口欧美。部分产品被指定为      会所训练产品。公司以   的产品为宗旨，以推广健康的理念为己任，以健康为目标，以诚信的服务为，面向社会，服务社会。与社会各界同仁携手，共创中华民族健康未来！