包胶哑铃是怎样进行选购的？

如何选购包胶哑铃：

1、我们买包胶哑铃要根据自己的实际情况来决定。比如说，如果你是女人，你的运动体重很低，不需要买很重的包胶哑铃。给女孩子买两公斤包胶哑铃就可以了。每日做几十次运动对身体有好处。

2、我们选择包胶哑铃的时候，要注意材料问题。现在包胶哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，包胶哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候需要先尝试。

3、我们购买包胶哑铃的时候，商家当然希望你选择较重的包胶哑铃，或者选择功能多的包胶哑铃。事实上，这些包胶哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买包胶哑铃。另外，不要买功能多包胶哑铃。因为根本用不上。

4、包胶哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3~4年的人，选择能增加重量的包胶哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用包胶哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好包胶哑铃很重要。

5、男人买包胶哑铃可以买得重一点。如果是初学者，买5公斤1个包胶哑铃就可以了。这样愈适合刚开始运动的肌肉，不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。

6、如果我们买包胶哑铃，不要买能增加重量的包胶哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的包胶哑铃就可以了。

7、我们现在运动的包胶哑铃品种很多，但一般选择比较容易选择材料的包胶哑铃。所以我们选择包胶哑铃。这样，运动时就不会轻易摔倒，可以避免手受伤，而且会很稳定。

包胶哑铃不受任意场地限制，只需要1平米的地方就可以训练，而且包胶哑铃经济实惠，即使是优良的包胶哑铃也只要几百元，练习包胶哑铃，让它们愈加协调，做包胶哑铃练习时，两个包胶哑铃是全部立的，如果训练时间不长，很可能他们做动作时会东倒西歪。

所以在所有的包胶哑铃训练中，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能的肌肉，包括所有的小辅助肌和稳定肌，这对我们身体的锻炼是有益的，既能提升人的协调性和控制力，又能让自己在生活中看起来愈加优雅高挑，如果身体肌肉两侧不对称，也可以做一些单侧训练。

充足热身，由于包胶哑铃训练关节活动范围大，训练前要注意充足的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸，还要注意重量的选择，是训练的前钟，选择负荷55%~70%的包胶哑铃，动作不要太快，要有所控制，是腰腹的稳定很重要，训练时呼气，后撤吸气，训练要避免单一，全身的平衡才是重要的。

包胶哑铃注意事项：

1、抬起肘部，控制肩膀，挥动手腕，也就是说，起先抬起和张开两个肘部开始；控制肩部向上抬起；随着肩肘的移动，向一侧挥动手腕，大幅度抬起。

2、肩肘和手腕的三个关节应该伸展收缩，直直弯曲，放中收缩，并有力量。

3、臂时吸气，合臂时呼气。

4、模仿飞行的节奏是中速举臂占据一个节拍，中间静止占据一个节拍，慢落臂占据两个节拍。

人人都能学会的包胶哑铃推举：

1、起始位置：

为了包胶哑铃重力的正确传导及肩关节、肘关节，我们应该注意以下几点。大臂应该外旋并略微水平内收，大臂和身体大约呈90度角，小臂垂直于地面。这时候肘关节应该是指向地面，包胶哑铃应该正对着耳朵。

2、包胶哑铃的正确握法：

包胶哑铃其实就是缩小版的包胶杠铃，很多人都忽略了握包胶哑铃的正确姿势。正确的握法应该是，手掌握在包胶哑铃杆的正中间部位，大拇指锁住食指，让小臂尽量垂直于包胶哑铃杆。手腕保持中立，既不过度伸展，也不过度外展。这样，包胶哑铃的重量就可以很好的通过腕关节传导到肘关节、肩关节，也不会对腕关节造成慢性损伤。