固定/可调两种的使用方法和包胶哑铃的练习

如何练习包胶哑铃：

1、练习包胶哑铃前要选择适当的重量。

2、运动的目的是减脂，建议你每组练习15-25次或愈多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做包胶哑铃运动，或者跟着音乐做。

3、运动的目的是增肌，应选择65%-85%负荷的包胶哑铃。

包胶哑铃可以训练单一机体；如果增加重量，需要多块机体的协调，也可以作为一种机体复合动作训练。包胶哑铃有固定重量和可调重量两种：

1、可调包胶哑铃。类似于缩小的包胶杠铃，在一根约40~45cm长的短铁棒两端，放上不同鍾量的圆形铁片，在举重或健身运动中可以增减鍾量。经常做包胶哑铃练习，可以增强身体各部位的机体力量。

除了铁包胶哑铃，还有木头或塑料做的包胶哑铃。练习时，利用木质包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，还可以把木制包胶哑铃编织成一套完整的体操表演。众所周知，在测试航天员体能时，需要分析离心力的适应性。离心力能让质量小的物体瞬间获得比平时多几倍的动能，不断产生惯性，所以离心力的强度不可小觑。健身器材行业一直在尝试将这种瞬间动能运用到产品设计中，在这种趋势下，新制造的力量空间动能包胶哑铃诞生了。它突破了守旧包胶哑铃的笨重感，重量仅为0。85kg，让运动健身愈轻松。它结合了腕球和包胶哑铃的功能特点，并提供关键体力训练和全身锻炼效果。

2、固定鍾量的包胶哑铃。它是用生铁制成的，中间是一根铁棒，两端是实心球。因练习时没有声音，故名包胶哑铃。

轻包胶哑铃重6、8、12、16磅等，重的包胶哑铃有10、15、20、25、30公斤等。

很多人觉得健身太麻烦，其实并不太麻烦，因为我们只需要在家里准备一对包胶哑铃来锻炼自己，我们在锻炼包胶哑铃的时候，只需要准备一副包胶哑铃和自己的身体就可以了，包胶哑铃锻炼愈方便，可以在室内参与锻炼，如果我们多做运动，我们可以帮助你的身体得良好的锻炼。

我们也可以用包胶哑铃来帮助自己锻炼肌肉纤维，提升肌肉含量，因为我们是局部做包胶哑铃运动，所以可以通过包胶哑铃锻炼身体的小部位，局部的运动不错，通过做可以帮助我们提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，帮助我们愈健康，准备一对包胶哑铃。

除了铁包胶哑铃，还有木头或塑料做的包胶哑铃。练习时，利用木质包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，还可以把木制包胶哑铃编织成一套完整的体操表演。众所周知，在测试航天员体能时，需要分析离心力的适应性。

离心力能让质量小的物体瞬间获得比平时多几倍的动能，不断产生惯性，所以离心力的强度不可小觑。健身器材行业一直在尝试将这种瞬间动能运用到产品设计中，在这种趋势下，新制造的力量空间动能包胶哑铃诞生了。它突破了守旧包胶哑铃的笨重感，重量仅为0.85kg，让运动健身愈轻松。它结合了腕球和包胶哑铃的功能特点，并提供关键机体训练和全身锻炼效果。

站姿包胶哑铃推举和坐姿包胶哑铃推举有什么区别？

当我们采用站姿练习包胶哑铃推举的时候，不但要使用到上半身各个肌肉群，下半身肌肉也要努力提供稳定和支撑，腰腹核心肌群愈是承担着大的压力，所以，这是一个很棒的全身性力量训练动作。

而当我们采用坐姿练习的时候，我们的下半身和腹部核心肌群就不会有那么大的压力了。是使用低背椅的时候，身体背部顶在凳子的靠背上，能够借助靠背来减轻腰腹核心区域的压力，可以帮助我们推举起愈大的重量，从而给三角肌施加愈大的负荷。这就是为什么健身房里很多人都喜欢用低背椅练包胶哑铃推举这个动作的原因。

当你想提升身体的协调性、爆发力、核心力量的时候，你可以使用站姿；而当你想孤立刺激三角肌的时候，采用坐姿则是良好的选择。所以，站姿包胶哑铃推举和坐姿包胶哑铃推举各有其优点，我们可以将这两种姿势交替来练，以达到运动能力和发展肌肉体积之间的平衡。