包胶哑铃是一种什么样的器材

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量包胶哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节包胶哑铃。类似缩小的包胶杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40~45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做包胶哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制包胶哑铃外，还有木制或用塑料制成的包胶哑铃。练习时，利用木包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木包胶哑铃编成成套的体操动作表演。

地使用包胶哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通过包胶哑铃锻炼而得。但是确有不少人用包胶哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得，常会就此心灰意冷，包胶哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，包胶哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

材料分类：

包胶、浸塑、电镀和烤漆

包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量包胶哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶包胶哑铃注意闻味道，味道太大的说明胶不好，容易掉渣，里面是不是包的铁片也值得怀疑。

一般大重量不选择浸塑，浸塑的立面容易生锈，小重量的磕碰的时候压力小，胶皮被破坏的几率小，重量大就不同。

电镀和烤漆差不多，体积小，不易生锈，就算磕碰的地方生锈，也就限制在那一块地方，不会整个锈坏，但就是不小心的话容易砸坏地板。其实这几类包胶哑铃都要注意选购的时候看做工，做工细致点的质量一般都会好一些。

练习方法：

1、练习包胶哑铃前要选好适当的重量。

2、练习目的是为了增肌，要选择65%-85%负荷的包胶哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的包胶哑铃进行锻炼。练习时每日5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至愈多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做包胶哑铃健身操。

好处：

1、长期坚持练习包胶哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉不怕力，经常做重量偏大的包胶哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握包胶哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握包胶哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握包胶哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持包胶哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。