哑铃杠铃健身饮食指导

　　在进行哑铃杠铃健身的时候，我们不仅需要注意动作的准确，也需要注意日常的饮食习惯。

　　1.关于运动时间和饮食的关系：你如果早上运动，你可以在运动前吃点简单的食物，比如面包，蜂蜜，水果都可以。(这些食物从你的饮食总量中减，保持   吃的总量不变)如果你身体好，无贫血，糖原累积症这类   ，并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧，跑完20分钟以后就可以吃早餐了。但也要注意度，毕竟空腹运动有失偏颇，只能作为减脂时期的手段。你如果晚上运动，那么运动后简单的吃一下就行了。按照食谱那样就可以。

　　2、蔬菜水果类：这个也一样，混着来   好，比如萝卜，西兰花，白菜，生菜，西红柿等等，苹果，橘子，梨等等，你可以混在一起做成沙拉。不用担心水果的简单碳水(单糖)高，其实你去查一下大部分水果的热量，都不是很高。而且大部分水果里面的碳水以果糖为主，果糖是种的单糖，它GI不高，升血糖不快。尽量避免睡前吃或者别吃太多。蔬菜的热量很低，里面的碳水很少，几乎可忽略。我们吃蔬菜水果要的不是那点可怜的热量，要的是他们的纤维和维生素。香蕉这东西热量高些，但它是很好的复合碳水。　

　　3、主食类：主食我们尽量选择粗粮，细粮也行，但   好有粗粮配着。什么粗粮都可以，黑米，糯米，小米，玉米等等这些谷物，还有一些豆类(豆类你还能额外的补充一些脂肪酸)、薯类。

　　可以把他们混合在一起，做成杂粮米饭，这是低GI、高纤维的健康主食，非常好！如果嫌麻烦，那么可以储备单一的食物，比如紫薯、玉米、红薯。但不如多种杂粮混合起来均衡些。

　　4、瘦肉类：什么瘦肉都可以，可以是红肉，也可以是白肉。鱼肉、鸡肉、牛肉都可以，尽量不要选择猪肉，因为猪肉本身的脂肪太高。烹饪前要把食材中可见的脂肪全部去掉！我们可以每天变换着吃，   吃这个瘦肉，明天吃那个，混合着   好。

　　有人会说可不可以吃鱼。   可以！鱼肉富含EPA和DHA，这对降血脂有帮助，你   可以吃。其实脂肪酸对脂类代谢有帮助，但过量就不好了。我们减脂期限制的脂类来源主要是你的“烹饪用油”，那个要减少。食物中的脂类你是避免不了。